조용한 밤, 잠 못 드는 나에게— 불면증에 대한 이야기

 

사진출처 unsplash

 

 

 

 

 

하루가 끝나고,

고요한 밤이 찾아오면

우리는 자연스럽게 잠들 준비를 하죠.

 

하지만 유난히 길게 느껴지는 밤이 있어요.
눈은 감고 있는데 머릿속은 조용해지지 않고,
베개에 기대는 몸은 피곤한데도

자꾸만 뒤척이게 되는 그런 밤.

혹시 요즘 이런 날이 잦아지고 있지는 않으신가요?

 

 

 

 

 

 

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불면증은 단순히 잠을 잘 못 자는 것을 넘어,

잠드는 데 오랜 시간이 걸리거나 자주 깨고,

깊은 잠을 자지 못하는 상태를 말해요.

 

아침이 되어도 피로가 가시지 않고,

낮에도 무기력하고 집중이 잘 안 되는 일이 반복된다면,

내 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있어요.

 

 

 

 

불면증의 원인은 다양해요.

그 중 가장 흔한 이유는 스트레스예요.

 

직장에서의 압박, 시험 걱정,

관계에서의 갈등처럼 나도 모르게

마음 한구석에 쌓여 있는 불안이

뇌를 계속 깨어 있도록 만들거든요.

 

또한 요즘처럼

스마트폰을 손에서 놓기 힘든 시대에는,

자기 전까지도 뇌가 계속 자극을 받게 되어서

쉽게 잠들지 못하는 경우도 많아졌어요.

 

커피를 자주 마시는 습관,

늦은 밤의 야식, 일정하지 않은 수면 시간

모두 불면증을 유발하는 요인이 될 수 있어요.

 

 

 

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그리고 생각보다 많은 분들이 모르고 지나치는 것이,

마음의 건강과 수면은 아주 깊은 관련이 있다는 사실이에요.

 

우울감이나 불안이 오래되면,

잠 또한 우리 곁을 쉽게 떠나버리곤 해요.

 

이럴 때 우리는 자꾸 스스로를 탓하게 돼요.

“왜 나는 잠도 못 자는 걸까.”
“내일 일도 많은데 또 밤을 새우겠지.”

하지만 이런 걱정이 또 다른 불면을 만들어내고,

이 악순환이 반복되면서 점점 더 지치게 되죠.

 

 

 

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그래서 불면을 마주할 때는

무조건 잠들려고 애쓰기보다는,

나를 있는 그대로 받아들이는 마음이 필요해요.

 

 

 

이럴 때 도움이 되는 방법들도 있어요.

잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 잠시 내려놓고,

조용한 음악을 틀어보거나,

따뜻한 물로 샤워하며 몸을 이완시켜보세요.

방 안의 조명은 너무 밝지 않게,

마음이 편안해질 수 있도록 부드럽게 만들어주세요.

자기 전에 마시는 따뜻한 허브차 한 잔,

좋아하는 향기의 아로마 오일도

내면의 긴장을 풀어주는 데 도움이 돼요.

 

 

 

 

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무엇보다 중요한 건

오늘 하루도 고생한 나 자신을 다그치지 않는 것.

 

 

 

만약 이런 노력에도 불면이 계속되고,

일상에 큰 지장이 있다면,

 

너무 참지만 마시고

전문가의 도움을 받아보시는 것도

정말 좋은 방법이에요.

 

정신건강의학과에서는 약물 없이도,

인지행동치료나 상담을 통해

불면의 뿌리를 천천히 다뤄갈 수 있어요.

불면증은 결코 혼자만의 문제가 아니에요.

많은 사람들이 겪고 있고,

분명히 회복할 수 있어요.

 

 

지금 이 글을 읽고 있는 당신이 있다면,
오늘 밤만큼은 나에게 조금 더 다정해지기를 바라요.

잘 자지 못해도 괜찮아요.

조금 더 천천히,

내 몸과 마음의 리듬에 귀 기울이다 보면

 

잠은 언젠가 다시,

조용히 나에게로 돌아와줄 거예요.