괜찮지 않아도 괜찮은 그 시기, 생리전증후군(PMS)에 대하여

 

가끔 이유 없이 짜증이 나고,

평소 같았으면 아무렇지 않게 넘길 말에

상처를 받는 날이 있어요.

소소한 일에도 눈물이 나고,

갑자기 온몸이 무겁게 가라앉는 느낌이 드는 날.

"왜 이러지, 나만 이러는 걸까?"

혹시, 그런 날들이

생리 예정일을 앞두고 찾아오고 있진 않나요?

 

그렇다면 우리는 지금,

생리전증후군(PMS)이라는

몸의 언어를 마주하고 있는지도 몰라요.

 

 

 

사진출처 unsplash

 

 

 

 생리전증후군이란?

생리전증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)은

말 그대로 생리가 시작되기 전

1~2주 사이에 나타나는 신체적, 감정적 변화를 말해요.

월경 주기의 황체기(배란 이후) 동안

여성 호르몬의 급격한 변화로 인해

몸과 마음이 예민하게 반응하게 되는 것이죠.

 

이는 매우 자연스러운 생리현상의 일부이며,

여성의 약 80% 이상이 한 번쯤은 경험해봤다고 해요.

그러니 혼자만 겪는 일이 아니란 걸

꼭 기억해주세요.

 

 

사진출처 unsplash

 

 

 

 

 어떤 증상들이 나타날까요?

 

PMS는 사람마다,

심지어 한 사람에게서도 매번 다르게 나타나요.
하지만 대표적인 증상들은 다음과 같아요.

 

 

 

감정적 증상

이유 없이 울컥하거나 우울감이 밀려와요

사소한 일에 짜증이 폭발하고

감정 조절이 어려워져요

불안하거나 무기력하고,

아무것도 하기 싫어져요

 

 

 

신체적 증상

가슴이 묵직하고

아프거나 붓는 느낌이 들어요

 

복부 팽만감, 변비 혹은 설사 등

소화 문제가 생겨요

두통, 요통, 피로감이 심해지고

몸 전체가 무거워요

 

식욕이 갑자기 증가하거나

단 음식이 강하게 당겨요

 

이 시기에는 평소 같았으면

아무렇지 않았을 일에도

마음이 크게 흔들릴 수 있어요.

그럴 땐 "내가 이상한 게 아니라,

그냥 내 몸이 잠시 이렇게 반응하고 있는 거야"라고
스스로에게 다정하게 말해주셨으면 해요.

 

 

사진출처 unsplash

 

 

 

 

 

나를 조금 더 편안하게 해주는 방법

완전히 증상을 없앨 순 없지만,

생활 속 작은 습관으로 조금은 나아질 수 있어요.

 

 

1. 따뜻하게, 천천히

 

배나 허리 쪽에 따뜻한 찜질을 해주면

통증도 줄어들고 마음도 안정돼요.
따뜻한 차 한 잔과 함께

조용한 음악을 듣는 것도 큰 위로가 되죠.

 

 

2. 조금은 가벼운 움직임

가벼운 산책이나 스트레칭, 요가처럼

몸을 무리하지 않게 움직여주세요.
운동은 엔도르핀 분비를 도와

기분을 조금씩 밝게 만들어줘요.

 

 

3. 음식이 주는 치유

단 음식이 당길 땐 견과류나 바나나처럼

건강한 간식으로 대체해보세요.

나트륨과 카페인은

증상을 악화시킬 수 있으니

가능하면 조금만요.

특히 마그네슘, 비타민 B6, 칼슘은

PMS 완화에 도움이 된답니다.

 

 

4. 감정 기록하기

감정이 유난히 예민한 날에는

하루를 기록해보는 것도 좋아요.
내 몸과 마음이 보내는 신호를 이해하게 되면,

그날의 나를 더 잘 다독일 수 있어요.

 

 

 

 

사진출처 unsplash

 

 

 

 

 나에게 다정해지는 시간

생리전증후군은 부끄러운 것도,

감추어야 할 것도 아니에요.

이는 우리의 몸이 주기적으로 보내는

자연스러운 반응이며,

그만큼 스스로를 더 잘 돌봐야 하는 시기라는

신호이기도 해요.

 

혹시 오늘따라 무기력하고,

괜히 눈물이 나고,

아무도 날 이해하지 못할 것 같다면

그건 당신이 약해서가 아니라,

지금 몸이 고요히 SOS를 보내고 있기 때문이에요.

 

이럴 땐 꼭 기억해주세요.
“나, 지금 충분히 잘 버티고 있어.”
그리고 오늘 하루만큼은 나 자신을 조금 더 다정하게 안아주세요.